منتدى ليالي الرقة
انت زائر...يمكن ان تصبح عضوا معنا ....بادر بالتسجيل المجاني
منتدى ليالي الرقة
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتدى ليالي الرقة

تعارف-برامج كمبيوتر-دروس -موبايل-صور-أغاني-تصاميم فوتوشوب وملحقاته-رياضة-منوعات
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» شقق للبيع....
عشر نصائح للمحافظة علي العمود الفقري Icon_minitimeالأحد أبريل 20, 2014 12:09 pm من طرف راجية الرحمة

» فلل للبيع...
عشر نصائح للمحافظة علي العمود الفقري Icon_minitimeالخميس فبراير 13, 2014 10:27 am من طرف راجية الرحمة

» فلل للبيع في مكة
عشر نصائح للمحافظة علي العمود الفقري Icon_minitimeالخميس فبراير 13, 2014 10:21 am من طرف راجية الرحمة

» صور لمدينة الرقة2011
عشر نصائح للمحافظة علي العمود الفقري Icon_minitimeالجمعة سبتمبر 23, 2011 2:38 am من طرف Admin

» خذنــــي لك وهاتك
عشر نصائح للمحافظة علي العمود الفقري Icon_minitimeالسبت سبتمبر 10, 2011 4:10 am من طرف Admin

» برنامج الحماية العربي المستر
عشر نصائح للمحافظة علي العمود الفقري Icon_minitimeالثلاثاء أغسطس 30, 2011 3:43 am من طرف Admin

» الاداة الرائعة لكشف الفيروسات وازالتها MSN Virus Remover بحجم 5 ميجا
عشر نصائح للمحافظة علي العمود الفقري Icon_minitimeالثلاثاء أغسطس 30, 2011 3:40 am من طرف Admin

» برنامج الحماية eScan Internet Security Suite بحجم 169 ميجا اخر اصدار مع التنشيط
عشر نصائح للمحافظة علي العمود الفقري Icon_minitimeالثلاثاء أغسطس 30, 2011 3:37 am من طرف Admin

» مفاتيح لكل برامج الحماية :: متجدد باستمرار :: روابط تدعم الاستكمال
عشر نصائح للمحافظة علي العمود الفقري Icon_minitimeالثلاثاء أغسطس 30, 2011 3:36 am من طرف Admin

ازرار التصفُّح
 البوابة
 الصفحة الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 بحـث
التبادل الاعلاني
احداث منتدى مجاني

 

 عشر نصائح للمحافظة علي العمود الفقري

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Admin
Admin
Admin


عدد المساهمات : 202
نقاط : 577
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 16/04/2010

عشر نصائح للمحافظة علي العمود الفقري Empty
مُساهمةموضوع: عشر نصائح للمحافظة علي العمود الفقري   عشر نصائح للمحافظة علي العمود الفقري Icon_minitimeالإثنين أغسطس 09, 2010 4:27 am

عشر نصائح للمحافظة علي العمود الفقري 2089026020452420095


عشر نصائح للمحافظة علي العمود الفقري
عشر نصائح للمحافظة علي العمود الفقري 20sdahc
عشر نصائح للمحافظة علي العمود الفقري 2ivdxl5 عشر نصائح للمحافظة علي العمود الفقري 76ac9f3e1082
عشر نصائح للمحافظة علي العمود الفقري Min2229720103142
عشر نصائح للمحافظة علي العمود الفقري 25imgcachemy5

كثير من مشاكل الظهر يكون سببه عدم اتباع الطرق الصحيحة للحفاظ علي العمود الفقري‏, وهى عشر نصائح أساسية لا غني عن اتباعها‏.


‏1‏ـ أول نصيحة أساسية هي ضرورة
الاعتناء بوضع الظهر أثناء جميع الأنشطة اليومية لتلافي الأوضاع المجهدة
للعضلات أثناء الجلوس والوقوف والحركات المعتادة‏.‏


عشر نصائح للمحافظة علي العمود الفقري 61fdb498c6e88513d7ca9f4
عشر نصائح للمحافظة علي العمود الفقري Fdsgdfgfg


‏2‏ ـ في حالة
الاحتياج الي رفع أشياء ثقيلة‏,‏ احرصي علي استخدام عضلات الطرفين السفليين
وليس الطرفين العلويين والظهر‏,‏ فمثلا عند رفع حقيبة ثقيلة يجب ثني
الركبتين ثم رفعها مع بقاء الظهر مستقيما‏,‏ كذلك في حالة الاحتياج الي حمل
حقيبة بصفة مستمرة يفضل الحقائب التي تحمل علي الظهر وهي أفضل من الحقائب
التي تحمل علي الأكتاف‏.‏

عشر نصائح للمحافظة علي العمود الفقري Fdsgdfgfg


‏3‏ ـ يجب وضع العينين في وضع افقي والرأس عاليا وتجنبي ثني الرقبة تماما وذلك أثناء العمل‏,‏ الطعام أو القراءة
عشر نصائح للمحافظة علي العمود الفقري Fdsgdfgfg


‏4‏ ـ يفضل
النوم علي الجانبين للحفاظ علي الانحناءات الطبيعية الموجودة في العمودي
الفقري ممايقلل من الضغط علي عضلات الظهر بينما النوم علي الظهر أو البطن
يزيد من الانحناءات مؤديا الي الآم مزمنة في الظهر‏.‏

عشر نصائح للمحافظة علي العمود الفقري Fdsgdfgfg

‏5‏ ـ تجنبي الجلوس في وضع ثابت لفترات
طويلة لأنه يؤدي الي شد عضلي
في عضلات الظهر مسببا آلاما شديدة يجب عمل بعض التمارين البسيطة للظهر
وتغيير وضع الظهر أثناء الجلوس كل ساعة علي الاكثر‏.‏


عشر نصائح للمحافظة علي العمود الفقري C7f39ebebc
عشر نصائح للمحافظة علي العمود الفقري Fdsgdfgfg


‏6‏ ـ يجب
التفرقة بين الاجهاد والالم‏,‏فالالم هو إشارة عصبية تعني أن ما تفعله هو
شئ خطأ لذا عند الشعور بألم في الظهر غيري وضع الظهر فورا‏,‏ولازالة
الاجهاد عن العضلات يجب عمل تمارين مثل ثني الظهر الي اليمين واليسار وكذلك
ثني الركبتين الي الصدر‏.‏

عشر نصائح للمحافظة علي العمود الفقري Fdsgdfgfg


‏7‏ ـ زيادة الوزن
من اهم العوامل التي تؤدي الي آلام الظهر بل وأيضا الي ما هو أبعد من مجرد
الألم‏,‏ لذلك يعتبر انقاص الوزن من اهم طرق الحفاظ علي الظهر وعلاج بعض
المشكلات العضوية في العمود الفقري‏.‏

عشر نصائح للمحافظة علي العمود الفقري Fdsgdfgfg


‏8‏ ـ تقوية عضلات البطن من أهم العوامل التي تحافظ علي وضع الظهر وتقي من آلام ومشاكل الظهر‏.‏
عشر نصائح للمحافظة علي العمود الفقري Fdsgdfgfg

‏9‏ ـ تقوية عضلات الظهر هامة جدا في حماية الفقرات والغضاريف من الأمراض التي تصيبها وتؤدي الي آلام الظهر المزمنة‏.‏
عشر نصائح للمحافظة علي العمود الفقري Fdsgdfgfg


‏10‏ ـ تجنبي
البقاء في وضع ثني الظهر لفترات طويلة ولا تقومي بأي أعمال في وضع ثني
الظهر وامتنعي عن الرقاد والجلوس علي الارض لانه من العوامل الهامة التي
تصيب عضلات وفقرات الظهر بأمراض مختلفة‏.‏


عشر نصائح للمحافظة علي العمود الفقري Backcarediagrams
عشر نصائح للمحافظة علي العمود الفقري 25imgcachemy5
عشر نصائح للمحافظة علي العمود الفقري 8vovpdr
عشر نصائح للمحافظة علي العمود الفقري Zyzoom4fc0904404



عشر نصائح للمحافظة علي العمود الفقري A3e7be3ae7hp1td9

عشر نصائح للمحافظة علي العمود الفقري Evdf
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://nightsraqqa.7olm.org
 
عشر نصائح للمحافظة علي العمود الفقري
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» نصائح لعلاج مشاكل البشرة الجافة

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى ليالي الرقة :: قسم عالم حواء :: قسم النصائح الطبية-
انتقل الى: