منتدى ليالي الرقة
انت زائر...يمكن ان تصبح عضوا معنا ....بادر بالتسجيل المجاني

منتدى ليالي الرقة

تعارف-برامج كمبيوتر-دروس -موبايل-صور-أغاني-تصاميم فوتوشوب وملحقاته-رياضة-منوعات
 
الرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» شقق للبيع....
الأحد أبريل 20, 2014 12:09 pm من طرف راجية الرحمة

» فلل للبيع...
الخميس فبراير 13, 2014 10:27 am من طرف راجية الرحمة

» فلل للبيع في مكة
الخميس فبراير 13, 2014 10:21 am من طرف راجية الرحمة

» صور لمدينة الرقة2011
الجمعة سبتمبر 23, 2011 2:38 am من طرف Admin

» خذنــــي لك وهاتك
السبت سبتمبر 10, 2011 4:10 am من طرف Admin

» برنامج الحماية العربي المستر
الثلاثاء أغسطس 30, 2011 3:43 am من طرف Admin

» الاداة الرائعة لكشف الفيروسات وازالتها MSN Virus Remover بحجم 5 ميجا
الثلاثاء أغسطس 30, 2011 3:40 am من طرف Admin

» برنامج الحماية eScan Internet Security Suite بحجم 169 ميجا اخر اصدار مع التنشيط
الثلاثاء أغسطس 30, 2011 3:37 am من طرف Admin

» مفاتيح لكل برامج الحماية :: متجدد باستمرار :: روابط تدعم الاستكمال
الثلاثاء أغسطس 30, 2011 3:36 am من طرف Admin

ازرار التصفُّح
 البوابة
 الصفحة الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 بحـث
التبادل الاعلاني
احداث منتدى مجاني

شاطر | 
 

 عشر نصائح للمحافظة علي العمود الفقري

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Admin
Admin
avatar

عدد المساهمات : 202
نقاط : 577
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 16/04/2010

مُساهمةموضوع: عشر نصائح للمحافظة علي العمود الفقري   الإثنين أغسطس 09, 2010 4:27 am




عشر نصائح للمحافظة علي العمود الفقري





كثير من مشاكل الظهر يكون سببه عدم اتباع الطرق الصحيحة للحفاظ علي العمود الفقري‏, وهى عشر نصائح أساسية لا غني عن اتباعها‏.


‏1‏ـ أول نصيحة أساسية هي ضرورة
الاعتناء بوضع الظهر أثناء جميع الأنشطة اليومية لتلافي الأوضاع المجهدة
للعضلات أثناء الجلوس والوقوف والحركات المعتادة‏.‏






‏2‏ ـ في حالة
الاحتياج الي رفع أشياء ثقيلة‏,‏ احرصي علي استخدام عضلات الطرفين السفليين
وليس الطرفين العلويين والظهر‏,‏ فمثلا عند رفع حقيبة ثقيلة يجب ثني
الركبتين ثم رفعها مع بقاء الظهر مستقيما‏,‏ كذلك في حالة الاحتياج الي حمل
حقيبة بصفة مستمرة يفضل الحقائب التي تحمل علي الظهر وهي أفضل من الحقائب
التي تحمل علي الأكتاف‏.‏




‏3‏ ـ يجب وضع العينين في وضع افقي والرأس عاليا وتجنبي ثني الرقبة تماما وذلك أثناء العمل‏,‏ الطعام أو القراءة



‏4‏ ـ يفضل
النوم علي الجانبين للحفاظ علي الانحناءات الطبيعية الموجودة في العمودي
الفقري ممايقلل من الضغط علي عضلات الظهر بينما النوم علي الظهر أو البطن
يزيد من الانحناءات مؤديا الي الآم مزمنة في الظهر‏.‏



‏5‏ ـ تجنبي الجلوس في وضع ثابت لفترات
طويلة لأنه يؤدي الي شد عضلي
في عضلات الظهر مسببا آلاما شديدة يجب عمل بعض التمارين البسيطة للظهر
وتغيير وضع الظهر أثناء الجلوس كل ساعة علي الاكثر‏.‏






‏6‏ ـ يجب
التفرقة بين الاجهاد والالم‏,‏فالالم هو إشارة عصبية تعني أن ما تفعله هو
شئ خطأ لذا عند الشعور بألم في الظهر غيري وضع الظهر فورا‏,‏ولازالة
الاجهاد عن العضلات يجب عمل تمارين مثل ثني الظهر الي اليمين واليسار وكذلك
ثني الركبتين الي الصدر‏.‏




‏7‏ ـ زيادة الوزن
من اهم العوامل التي تؤدي الي آلام الظهر بل وأيضا الي ما هو أبعد من مجرد
الألم‏,‏ لذلك يعتبر انقاص الوزن من اهم طرق الحفاظ علي الظهر وعلاج بعض
المشكلات العضوية في العمود الفقري‏.‏




‏8‏ ـ تقوية عضلات البطن من أهم العوامل التي تحافظ علي وضع الظهر وتقي من آلام ومشاكل الظهر‏.‏


‏9‏ ـ تقوية عضلات الظهر هامة جدا في حماية الفقرات والغضاريف من الأمراض التي تصيبها وتؤدي الي آلام الظهر المزمنة‏.‏



‏10‏ ـ تجنبي
البقاء في وضع ثني الظهر لفترات طويلة ولا تقومي بأي أعمال في وضع ثني
الظهر وامتنعي عن الرقاد والجلوس علي الارض لانه من العوامل الهامة التي
تصيب عضلات وفقرات الظهر بأمراض مختلفة‏.‏










الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://nightsraqqa.7olm.org
 
عشر نصائح للمحافظة علي العمود الفقري
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى ليالي الرقة :: قسم عالم حواء :: قسم النصائح الطبية-
انتقل الى: